Alternativ menu
Løbegruppe 3: Niveau: 4.30-5.00 min/km

Holdledere


Gitte Elkjær
tlf.: 22360427
eller
gitte.elkjaer@jyskebank.dk



Helle Nygaard
tlf.: 40195908
eller
hellenyg56@gmail.com



Karen-lis Rygaard
tlf.: 44920119
eller
karenlisrygaard@gmail.com



Dan Havmand
tlf.: 44918462 
eller
dan.havmand@fasttvnet.dk




Vi mangler holdledere til gruppe 3, sig til hvis du har lyst til at hjælpe til en gang imellem
Løbegruppe 3 er for løbere der kan løbe 5 km på mellem 22:30 og 25:00

Løbegruppe 3 henvender sig til løbere der løber 2 – 4 gange om ugen i et tempo på 4.30 til 5.00 minut/km på almindelige løbeture.
Løbere i gruppe 3 løber typisk mellem 5 og 15 km på de enkelte ture og samlet mellem 25 og 45 km om ugen.

Her under vises et eksempel på hvad der gennemsnitligt løbes, men de gule tider skal overholdes.

Se i stort format

Nedenfor kan man se hvor hurtigt man bør løbe ved forskellig intensitet.
Løber man for eksempelvis 24:45 på 5km konkurrence hvilket er 4:57/km, bør man ved 80% intensitet løbe 5:56/km



Der er udarbejdet et komplet træningsprogram som man kan vælge at følge. Træningsprogrammet tager udgangspunkt i, at alle turene kan løbes sammen med de andre løbere fra klubben de enkelte dage klokken hhv. 17.00 (hverdage) og kl. 10.00 (weekenden og helligdage).
Man kan også vælge at tage træningsturen alene, men det er jo ikke så hyggeligt.

I træningsprogrammet er indlagt flere motionsløb/konkurrencer, og det er derfor oplagt at deltage i disse løb, idet træningsprogrammet tager sigte på disse. Disse er løb hvor løbeklubben typisk stiller op i stort antal.
Se i træningsprogrammet hvilke motionsløb/konkurrencer der er udvalgt.

Om onsdagen træner vi sammen med løbegruppe 2. Onsdagen er den ”hårde” dag hvor vi udfordrer hinanden med tempo og intervaller. Træningen om onsdagen er ledet af holdlederen eller anden erfaren løber fra klubben.
Den øvrige træning som er foreslået i træningsprogrammet kan enten foretages selvstændigt eller på de nævnte dage fra mødestedet ved Herlevhallerne.
Hvis man møder op ved Herlevhallen, kan man finde sammen med de andre på ens niveau, men der er dog ingen holdleder til at lede træningen.