Ønsker du at blive medlem af Herlev Løbe- og Atletikklub skal du først oprette en profil OG derefter melde dig ind og betale dit kontingent.

Når du har oprettet en profil og er meldt ind, kan du frit tilmelde dig de løbe- og atletikhold, som du ønsker at deltage på.

Løbehold 1 er for løbere, der som udgangspunkt, hører til de hurtigste i klubben, men der er plads til dem, der har ambitioner om at blive bedre løbere. Der er derfor ikke sat et krav til hvor hurtigt man skal kunne løbe for at være med. 

 

Denne gruppe er for de løbere, der har ambitioner om hele tiden at blive bedre, og dermed bruger 4-7 dage om ugen på løbetræning. 
Der er 4 dage med tempotræning i form af intervaller, fartleg, tempoløb og en lang tur
For at kunne holde til denne form for træning, så er løbepassene baseret på 80/20, der betyder at 80% af træningen er lav intens og de resterende 20 er høj intens.

Som udgangspunkt træner vi således: 

Mandag kl 17:00 - Intervaller - Dette vil typisk være grundig opvarmning med teknik træning og anaerobe intervaller på tid - Mødested: Herlev Stadion - Pace: 3:00 - 7:00

Onsdag kl 17:00 - Tempotur - Dette vil typisk være temposkift i de aerobe zoner - Mødested: Herlev Stadion - Pace: 3:45 - 5:45 (Der er et godt spænd af niveauer)

Fredag - Intervaller - Dette vil typisk være anaerobe intervaller på tid, der bedst laves i skov eller som bakketræning - Mødested: Individuel træning (evt fælles træning aftales mellem atleterne) - Pace: 3:00 - 7:00

Lørdag - Lang tur - Dette vil typisk være aerob træning i de nedre aerobe zoner med temposkift - Mødested: Individuel træning (evt fælles træning aftales mellem atleterne) - Pace: 3:45 - 6:30

Vi løber efter Claus Hechmanns principper med de 9 træningszoner. 
Træningen er baseret på intensitet i forhold til atleternes anaerobe tærskel. Denne defineres ud fra en løbetest og til at starte med ud fra et estimat af løbetider de sidste par måneder.

De 9 zoner er som følger:

Anaerob 4 (An4) - 1 km tempo
Anaerob 3 (An3) - 3 km tempo
Anaerob 2 (An2) - 5 km tempo
Anaerob 1 (An1) - 10 km tempo
Anaerob tærskel (AT) - Det tempo man kan holde i én time
Aerob 3 (Ae3) - Halvmarathon tempo
Aerob 2 (Ae2) - Marathon tempo
Aerob 1 (Ae1) - Typisk opvarmnings tempo
Jogging (Jog) - Meget let løb (typisk pause tempo mellem Anaerobe intervaller)

Løbehold 2 er for løbere, der typisk løber mellem- og langdistancer.

Der aftales gerne selvtræning om søndagen kl 9 fra Herlev hallen. 

Løbehold 3 er for løbere, der kan løbe 5 km på mellem 22:30 og 25:00 

Løber man for eksempelvis 24:45 på 5km konkurrence hvilket er 4:57/km, bør man ved 80% intensitet løbe 5:56/km

Løbegruppe 4 er for løbere, der kan løbe 5 km på mellem 25:00 og 27:30

Træning: Mandage og onsdag mødes vi ved Herlev-hallen (vinter), eller på Herlev stadion (sommer) kl 17.
Mandag løbes 8-10 km.
Onsdag lidt kortere med nogle tempo løb og måske en bakke eller to.

Facebookgruppen: "Herlev Løbe-og Atletikklub Hold 4".
Du kan selv anmode om at blive medlem af denne FB gruppe.
Mange informationer vedr. træning mandag/onsdag slås op her.

Herlev Løbe- og Atletikklub: Den offentlige side. 

Her annonceres nyheder, som alle må se, også ikke-medlemmer.

HUSK det er altid sjovere at løbe sammen med andre end at løbe alene. 

Løbehilsen

Holdlederne

 

Hold 5 er for løbere, der kan løbe 5 km på mellem 27:30 og 30:00

Træning: Mandage og onsdag mødes vi ved Herlev-hallen (vinter), eller på Herlev stadion (sommer) kl 17.
Mandag løbes 7-10 km.
Onsdag lidt kortere med nogle tempo løb og måske en bakke eller to.

 Facebookgruppen: "Herlev Løbe- og Atletikklub Hold 5".
Du kan selv anmode om at blive medlem af denne FB gruppe.
Mange informationer vedr. træning mandag/onsdag slås op her.

Løbehold 6 er for løbere, der kan løbe 5 km på mellem 30 og 35 minutter

Holdet er for løbere, der kan løbe 5 km uden pause - og vores tempo er 6:45 min/km

Hilsen Holdlederne

Jesper Madsen - Henrik Østergren 

Løbehold 7 er for løbere, der kan løbe 5 km

Løbere der har været igennem 14 ugers programmet, og løbere, der allerede kan løbe 5 km uden pause, men ikke helt kan følge med gruppe 6, kan deltage i gruppe 7. 

Vi løber mandage og onsdage kl. 17 fra Herlev Hallen, og de fleste af os mødes også lørdag kl. 9 - mødestedet om lørdagen meddeles fra gang til gang. 

Vi løber ca. tempo 7:00-7:15 på en 5 km mandagstur. Om onsdagen kan der forekomme bakketræning, tekniktræning og intervaltræning.

Læs mere på Facebook

Vil du med ud at gå en rask tur?

Velkommen til Mastersatletik 

Atletiktræning for unge over 11 år. 

Lukket Facebook-gruppe for forældre og trænere: https://www.facebook.com/groups/2945026018865449/

For dig, der kan løbe om morgenen

 

Har du mulighed for at løbe i morgentimerne, så har Herlev Løbe- og Atletikklub et særligt tilbud: Morgenløberne

Holdet løber fortrinsvis om morgenen kl. 09.00.  Det kan dog variere efter årstid, samt hvis der er ønsker fra nogen om tidligere eller senere start. Morgenløberne har ikke faste løbedage, men aftaler nærmere på holdets Facebook-gruppe.

Der løbes i samme tempo som hold 5, 6 og 7. Det vil sige ca. 6.30 min pr. kilometer alt efter, hvem der er med til træning. De hurtige får altid lov til at løbe, men de henter altid de mindre hurtige. Og alle kommer sammen hjem. 

Morgenløberne løber alt fra 5-12 km. Det aftaler vi, når vi mødes, medmindre det er slået op i opslaget på Facebook i forvejen.  

Mødested er også forskelligt. Vi kan godt lide at løbe forskellige steder. Og alle kan komme med forslag til spændende ruter. 

Morgenløberne er en meget social gruppe, der elsker grin, af og til en kop kaffe mm efter løb.

Børneatletik 7-11 år

Børneatletik 7-11 år er atletik for sjov. Vi sætter fokus på at kombinere god og alsidig træning med masser af sjove lege og skøre indfald. 

Vi skal både have pulsen op og have lattermusklerne aktiveret. 

Træningen i denne aldersgruppe er grundmotorisk træning for at give et godt fundament til at blive en alsidig atlet. Vi træner discipliner kombineret med lege. Vi tager også til stævner og konkurrencer, hvor vi forsøger at forbedre os fra gang til gang. 

Læs mere om børne- og ungdomsatletik i Herlev Løbe- og Atletikklub HER.

Facebook-gruppe for trænere og forældre på tværs af atletikhold

Sandkasseatletik 4 - 6 år

Sandkasseatletik er atletik for sjov. Vi sætter fokus på at kombinere motorik og bevægelse med masser af sjove lege og skøre indfald.

Vi skal både have pulsen op og have lattermusklerne aktiveret. 

Dette hold er for dig, der har gennemført "Kom i gang" forløbet fra september til marts, eller har tilsvarende niveau, og ønsker at fortsætte din udvikling i et trygt og struktureret træningsfællesskab.

Vi træner sammen i et trygt miljø, hvor der er plads til forskelligheder, og hvor vi støtter hinanden i at holde fast i de gode vaner - uden fokus på perfektion.