Træningerne kommer til at ligge mandage kl. 17-19 (nogle kun til kl. 18) og onsdage kl. 17-18. Derudover vil der være hjemmetræning og hjemmearbejde.

Der vil være 16 pladser på holdet i alt og når tilmeldingen åbner er det først til mølle, betalingen for forløbet sker samtidig med tilmeldingen, og forløbet koster 750 kr.

Dette forløb er skabt til dig, der gerne vil i bedre form, tabe dig og på sigt kunne begynde at løbe – også selvom du aldrig har løbet før. Målet er at give dig en tryg og motiverende opstart med træning og grundlæggende kost viden, hvor vi i fællesskab bygger kroppen og konditionen op fra bunden. Vær opmærksom på at der kun er 4 pladser.

Hovedformål:

• Skabe sunde og holdbare vaner – både med træning og kost
• Øge din grundform, styrke og udholdenhed
• Opnå vægttab på en realistisk og holdbar måde
• Skabe ro og struktur omkring dine måltider
• Forberede dig til et begynder-løbeprogram med løbe/gå-intervaller i marts med formål at kunne løbe 5 km uden pauser til juni

Forløbet består af:

Træning:

• Ugentlige holdtræninger med fokus på kondition, styrke og bevægelse
• Træning tilpasset nybegyndere – du kan altid være med, uanset form
• En enkel gå/jog/løb-test i starten, midtvejs og til slut, så du kan følge dine fremskridt

Kostvejledning:

• Fokus på små, realistiske ændringer du kan holde fast i
• Viden om portionsstørrelser og måltidsstruktur, herunder billeder af din mad
• Viden om makronæringstoffer og mikronæringsstoffer
• Antal kalorier du må få om dagen (individuel beregning)
• Mulighed for individuel sparring og støtte, hvis du har brug for det (evt. som tilkøb afhængig af dit behov)

Fællesskab:

• Træning sammen med andre i samme situation – vi støtter og motiverer hinanden
• Et trygt rum uden præstationskrav, hvor fokus er på udvikling og vaner, ikke perfektion

Slutmål:

Når forløbet slutter, vil du:

• Have mærkbar fremgang i kondition og energi
• Være godt på vej med vægttab
• Føle dig stærkere og mere motiveret
• Være bedre klar til at starte et begynder-løbeprogram, der kombinerer gang og løb, som slutter med at kunne løbe 5 km uden pauser

Forløbet er IKKE egnet til følgende:

• Personer med psykiske eller mentale udfordringer
• Personer med skader som kræver genoptræning på sygehus eller hos fysioterapeuter
• Personer med for lav BMI (BMI skal være 28 eller over, ligger du lige under, så tag en snak med mig) – har du et meget højt BMI, er det ikke sikkert du kan blive klar til at gennemføre et begynderløbehold på 6 måneder
• Personer med en sygdom/lidelse som kræver special kost/madplan ved en klinisk diætist