2018 01.01.2018  -  31.12.2018
Vejledning

Træningsgrupper

På siden her kan du finde Herlev Løbe- og Atletikklubs forskellige træningsgrupper. Der er en række forskellige løbehold og en række atletikhold. Du kan deltage på tværs af alle hold og lige hvor du har lyst. Løbeholdene er opdelt på baggrund af tempo og træningsmængde. Læs beskrivelserne for de enkelte grupper.

Du er velkommen til at møde op til træning et par gange, før du evt. melder dig ind. Når du har meldt dig ind og oprettet en profil, kan du melde dig til de træningsgrupper indenfor atletik og løb, som passer dig.
 
Kontakt evt. holdlederen, der står for træningen for at høre nærmere. Du kan finde de enkelte holdledere på gruppebeskrivelsen, når du klikker på "Tilmeld/Læs mere" eller på siden her

Indmeldelse og kontingent (IND)

Ønsker du at blive medlem af Herlev Løbe- og Atletikklub skal du først oprette en profil OG derefter melde dig ind og betale dit kontingent.

Når du har oprettet en profil og er meldt ind, kan du frit tilmelde dig de løbe- og atletikhold, som du ønsker at deltage på.


Læs mere om kontingent HER
Tilmeld/Læs mere - (1)

Løbehold 1 (LH1)

Løbehold 1 er for løbere, der som udgangspunkt, hører til de hurtigste i klubben, men der er plads til dem, der har ambitioner om at blive bedre løbere. Der er derfor ikke sat et krav til hvor hurtigt man skal kunne løbe for at være med. 

 

Denne gruppe er for de løbere, der har ambitioner om hele tiden at blive bedre, og dermed bruger 4-7 dage om ugen på løbetræning. 
Der er 4 dage med tempotræning i form af intervaller, fartleg, tempoløb og en lang tur
For at kunne holde til denne form for træning, så er løbepassene baseret på 80/20, der betyder at 80% af træningen er lav intens og de resterende 20 er høj intens.

Som udgangspunkt træner vi således: 

Mandag kl 17:00 - Intervaller - Dette vil typisk være grundig opvarmning med teknik træning og anaerobe intervaller på tid - Mødested: Herlev Stadion - Pace: 3:00 - 7:00

Onsdag kl 17:00 - Tempotur - Dette vil typisk være temposkift i de aerobe zoner - Mødested: Herlev Stadion - Pace: 3:45 - 5:45 (Der er et godt spænd af niveauer)

Fredag - Intervaller - Dette vil typisk være anaerobe intervaller på tid, der bedst laves i skov eller som bakketræning - Mødested: Individuel træning (evt fælles træning aftales mellem atleterne) - Pace: 3:00 - 7:00

Lørdag - Lang tur - Dette vil typisk være aerob træning i de nedre aerobe zoner med temposkift - Mødested: Individuel træning (evt fælles træning aftales mellem atleterne) - Pace: 3:45 - 6:30

Vi løber efter Claus Hechmanns principper med de 9 træningszoner. 
Træningen er baseret på intensitet i forhold til atleternes anaerobe tærskel. Denne defineres ud fra en løbetest og til at starte med ud fra et estimat af løbetider de sidste par måneder.

De 9 zoner er som følger:

Anaerob 4 (An4) - 1 km tempo
Anaerob 3 (An3) - 3 km tempo
Anaerob 2 (An2) - 5 km tempo
Anaerob 1 (An1) - 10 km tempo
Anaerob tærskel (AT) - Det tempo man kan holde i én time
Aerob 3 (Ae3) - Halvmarathon tempo
Aerob 2 (Ae2) - Marathon tempo
Aerob 1 (Ae1) - Typisk opvarmnings tempo
Jogging (Jog) - Meget let løb (typisk pause tempo mellem Anaerobe intervaller)

 
 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Løbehold 2 (LH2)

Løbehold 2 er for løbere, der typisk løber mellem- og langdistancer.

 
Vi træner som minimum 3 gange ugentligt.
Mandag løbes fra klubben kl. 17, typisk en lang rolig tur på 10-13 km.
Onsdag løbes fra klubben kl. 17 og træningen består her ofte af fartleg, intervaller og løbeteknik.
Derudover aftales der ofte træning lørdag og søndag.

I efteråret 2024 har vi byttet rundt på mandag og onsdag, for at løbe sammen med hold 1 på stadion.

 
Træningen sigter i udgangspunktet mod de lidt længere distancer - halvmaraton og marathon.
Men der er også mulighed for at træne frem mod 5 og 10 km.
 
Tempoet på hold 2 er varieret, men skal du have noget ud at træningen med hold 2, bør du kunne løbe 5 km på 22:30-25:00 og 10 km på 45:00-55:00. 
 
På hold 2 er træningen sjov, varieret og samtidig effektiv.
Vi starter altid med at varme godt op, vi laver løbeøvelser og tekniktræning, inden selve træningen.
Efter træningen jogger vi altid af.
 
Hvis du er interesseret i ovenstående træning, er du meget velkommen til at løbe med et par gange, så du får fornemmelsen af hvad vi laver. Kontakt træner Merete Porsdal på 42736182 og aftal nærmere :) 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Løbehold 3 (LH3)

Løbehold 3 er for løbere, der kan løbe 5 km på mellem 22:30 og 25:00 


Holdet er for løbere, som kan løbe 10 km uden pause. Mange hold 3 løbere træner til halv- og hel maraton, andre træner til 10 km løb eller Eremitageløbet. Der er også løbere, som ikke deltager i konkurrencer.
 
Træning
Mandag og onsdag kl 17 mødes vi ved Herlev hallen (vinter) og på Herlev stadion (sommer).
Mandag er den rolige tur i et tempo omkring 5.45 pr km (9-12 km).
Onsdag er tempotræning: opvarmning, lidt øvelser og intervaller, ca. 10 km.
Vi er som regel tilbage ved hallen ved 18.15 tiden. 
Lørdage trænes uden holdledere forskellige steder: kl 8 mødes man for enden af Ederlandsvej (ved motorvejsbroen) og løber en rolig tur. Kl. 9 mødes man i Kagsmosen og løber intervaller. I vinterperioden trænes der i skoven kl. 9 fra Skovbrynet station.
Søndag mødes man ved hallen kl. 9 (sommer) eller kl. 10 (vinter) og løber en tur 10-20 km afhængig af hvor man er i træning op til halv- eller hel maraton. 
 
Du skal selv anmode om at blive medlem af denne FB gruppe. Mange informationer vedrørende træning mandag/onsdag og andre løbeture slås op her.
 
Herudover er det godt at være medlem af FB grupperne:
Herlev Løbe- og Atletikklub for Medlemmer: Her kommer mange fælles meddelelser til medlemmer
Herlev Løbe- og Atletikklub: Den offentlige side her annonceres nyheder, som alle må se, også ikke-medlemmer.
 
Løbehilsen
holdlederne/ Helle, Gitte, Dan, Per og Karen-Lis 
 
Nedenfor kan man se hvor hurtigt man bør løbe ved forskellig intensitet.

Løber man for eksempelvis 24:45 på 5km konkurrence hvilket er 4:57/km, bør man ved 80% intensitet løbe 5:56/km
Tilmeld/Læs mere - (1)

Løbehold 4 (LH4)

Løbegruppe 4 er for løbere, der kan løbe 5 km på mellem 25:00 og 27:30

Holdet er for løbere der kan løbe 8-10 km uden pause, og som ønsker at træne op mod 10 km løb eller 1/2 marathon.
Trænings-tempo ca 6:00 - 6:15  min/km

Træning: Mandage og onsdag mødes vi ved Herlev-hallen (vinter), eller på Herlev stadion (sommer) kl 17.
Mandag løbes 8-10 km.
Onsdag lidt kortere med nogle tempo løb og måske en bakke eller to.

Lørdag bliver der ofte slået en tur op, via Facebook-gruppen (Hold 4)
Denne lørdagstur starter i det "grønne": Søndersø, Bagsværdsø, Hareskoven eller i Dyrehaven.

Facebookgruppen: "Herlevløberne Hold 4".
Du kan selv anmode om at blive medlem af denne FB gruppe.
Mange informationer vedr. træning mandag/onsdag slås op her.
Herudover er det godt at være medlem af FB gruppen:
Herlev Løbe- og Atletikklub for Medlemmer: Her kommer mange fælles meddelelser til medlemmer.
 

Herlev Løbe- og Atletikklub: Den offentlige side. 

Her annonceres nyheder, som alle må se, også ikke-medlemmer.


 

HUSK det er altid sjovere at løbe sammen med andre end at løbe alene. 


Løbehilsen

Holdlederne





Nedenfor kan man se hvor hurtigt man bør løbe ved forskellig intensitet.
Løber man for eksempelvis 26:00 på 5km konkurrence hvilket er 5:12/km, bør man ved 80% intensitet løbe
 6:14/km
 
 

 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Løbehold 5 (LH5)

Hold 5 er for løbere, der kan løbe 5 km på mellem 27:30 og 30:00

Holdet er for løbere der kan løbe 5-7 km uden pause, og som ønsker at træne op mod 10 km.
Trænings-tempo ca 6:30  min/km

Træning: Mandage og onsdag mødes vi ved Herlev-hallen (vinter), eller på Herlev stadion (sommer) kl 17.
Mandag løbes 7-10 km.
Onsdag lidt kortere med nogle tempo løb og måske en bakke eller to.

Lørdag bliver der ofte slået en tur op, via Facebook-gruppen (Hold 5)
Denne lørdagstur starter i det "grønne": Søndersø, Hareskoven eller i Dyrehaven.

 Facebookgruppen: "Herlevløberne Hold 5".
Du kan selv anmode om at blive medlem af denne FB gruppe.
Mange informationer vedr. træning mandag/onsdag slås op her.

Herudover er det godt at være medlem af FB gruppen:
Herlev Løbe- og Atletikklub for Medlemmer: Her kommer mange fælles meddelelser til medlemmer.
 
Herlev Løbe- og Atletikklub: Den offentlige side.
Her annonceres nyheder, som alle må se, også ikke-medlemmer.

 
HUSK det er altid sjovere at løbe sammen med andre end at løbe alene.

Løbehilsen
Holdlederne
Tilmeld/Læs mere - (1)

Løbehold 6 (LH6)

Løbehold 6 er for løbere, der kan løbe 5 km på mellem 30 og 35 minutter

Holdet er for løbere, der kan løbe 5 km uden pause - og vores tempo er 6:45 min/km

Træning: 

Mandage og onsdage mødes vi ved Herlev Stadion kl 17.00

Mandage løbes 6 eller 8 km (man kan stå af efter 6 km eller løbe videre)
Onsdage ca. 5-7 km med nogle intervalløb eller bakketræning.
 
Lørdage bliver der ofte slået en tur op med start kl. 09.00 i vores Facebook-gruppe (Hold 6)
Ture om lørdagene er ofte i Hareskoven, Søndersø, Bagsværd Sø, Lyngby Sø eller RAC-Mil.
Vi løber gerne sammen med andre hold på lørdage - men i hold 6 tempo. (Dvs. ml. 6.45-7.00 min/km)
 
Facebook:
Du kan selv anmode om at blive medlem af denne FB gruppe. (Hold 6) (tryk på ikonet ovenfor)
Mange informationer vedr. træning mandag/onsdag slås op her.
 
Herudover er det godt at være medlem af FB grupperne
Herlev Løbe- og Atletikklub for Medlemmer: Her kommer mange fælles meddelelser til medlemmer.
Herlev Løbe- og Atletikklub: Den offentlige side. Her annonceres nyheder, som alle må se, også ikke-medlemmer.

HUSK det er altid sjovere at løbe sammen med andre end at løbe alene.

 

Hilsen Holdlederne

Jesper Madsen - Henrik Østergren 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Løbehold 7 (LH7)

Løbehold 7 er for løbere, der kan løbe 5 km

https://www.facebook.com/groups/633942401062240/?notif_id=1641462768316268¬if_t=group_admin&ref=notif

Løbere der har været igennem 14 ugers programmet, og løbere, der allerede kan løbe 5 km uden pause, men ikke helt kan følge med gruppe 6, kan deltage i gruppe 7. 

Vi løber mandage og onsdage kl. 17 fra Herlev Hallen, og de fleste af os mødes også lørdag kl. 9 - mødestedet om lørdagen meddeles fra gang til gang. 

Vi løber ca. tempo 7:00-7:15 på en 5 km mandagstur. Om onsdagen kan der forekomme bakketræning, tekniktræning og intervaltræning.

 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Power Walker (LH9)

Vil du med ud at gå en rask tur?


 
Du er velkommen til at være med et par gange, inden du finder ud af, at det er noget for dig. Derefter indmeldes i klubben og tilmelding til holdet. Læs mere om indmeldelse og kontingent her. 
 

Tilbud til dig, der enten har brug for motion, men ikke vil løbe eller dig pt. ikke kan løbe, men som gerne vil holde dig i gang og bevare kontakten til klubben. Holdet mødes med alle de andre fra Herlev Løbe- og Atletikklub mandag og onsdag kl. 17 ved Herlev Hallerne. 

Vi er et hold som alle kan være med på, vi går nogle raske ture rundt i Herlev ca. 5-6 km, der er lidt fartleg, interval og lidt gymnastik, som vi nu syntes kunne være sjovt.  Vi tilgodeser alle, så kom og vær med, det er et super hyggeligt hold med snak og grin undervejs.   

Mange hilsner

 

Helle og Inge

 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Begynderholdet (LH10)


Begynderholdet efteråret 2024 begynder mandag den 26. august 2024

TILMELDING til begynderholdet sker HER på dette LINK 


 
Begynderholdet efteråret 2019 
 
Vi løber kl. 17 mandage og onsdage. Mødestedet er Herlevhallernes foyer i vinterhalvåret. I sommerhalvåret mødes vi på Herlev Stadion.
 
I løbet af 14 uger lærer du at løbe 5 km. Kurset bygger på fællestræning mandage og onsdage kl. 17.00 (kom lidt før), under ledelse af erfarne løbere fra Herlev Løbe- og Atletikklub. Den øvrige træning er ”hjemmearbejde”, hvor du enten kan løbe selv eller sammen med andre løbere fra begynderholdet.
 
Nogle mødes kl. 9 lørdag foran Herlev Hallerne.
 
Træningen er bygget op som en vekselvirkning mellem at løbe og gå. Alle får et komplet træningsprogram, så der er mulighed for at få optimeret træningen og få den passet ind i ugens andre gøremål. Det er vigtigt, I hele tiden følger begynderprogrammet, hvis I løber selv.  

 
Information og træningsprogram for foråret 2021 (Download)

 
Vi ser frem til nogle rigtigt gode timer sammen. Og husk hvis du har spørgsmål eller kommentarer, så kan du enten sige det til en af os trænere mandag eller onsdag, eller fange os pr. mail eller mobiltelefon. Du kan finde os HER.   
 
          
 
Tilmeld/Læs mere - (0)

Mastersatletik (MA)

Velkommen til Mastersatletik 

Det er gruppen for dig over 30 år...  Læs mere her


 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Ungdomsatletik (A14)

Atletiktræning for unge over 11 år. 

 
Kan lide at løbe, kaste og springe, så er atletik lige noget for dig. Vi træner og tager til konkurrencer, hvor vi kæmper mod andre unge  på din alder. 

Blot mød op og vær med. Læs mere her

Lukket Facebook-gruppe for forældre og trænere: https://www.facebook.com/groups/2945026018865449/
Tilmeld/Læs mere - (1)

Morgenløberne (MOR)

For dig, der kan løbe om morgenen

 

 

 

Har du mulighed for at løbe i morgentimerne, så har Herlev Løbe- og Atletikklub et særligt tilbud: Morgenløberne

Holdet løber fortrinsvis om morgenen kl. 09.00.  Det kan dog variere efter årstid, samt hvis der er ønsker fra nogen om tidligere eller senere start. Morgenløberne har ikke faste løbedage, men aftaler nærmere på holdets Facebook-gruppe.

Der løbes i samme tempo som hold 5, 6 og 7. Det vil sige ca. 6.30 min pr. kilometer alt efter, hvem der er med til træning. De hurtige får altid lov til at løbe, men de henter altid de mindre hurtige. Og alle kommer sammen hjem. 

Morgenløberne løber alt fra 5-12 km. Det aftaler vi, når vi mødes, medmindre det er slået op i opslaget på Facebook i forvejen.  

Mødested er også forskelligt. Vi kan godt lide at løbe forskellige steder. Og alle kan komme med forslag til spændende ruter. 

Morgenløberne er en meget social gruppe, der elsker grin, af og til en kop kaffe mm efter løb.

Tilmeld/Læs mere - (1)

Børneatletik 7-10 år (A710)

Børneatletik 7-10 år

Børneatletik 7-10 år er atletik for sjov. Vi sætter fokus på at kombinere god og alsidig træning med masser af sjove lege og skøre indfald. 

Vi skal både have pulsen op og have lattermusklerne aktiveret. 

Træningen i denne aldersgruppe er grundmotorisk træning for at give et godt fundament til at blive en alsidig atlet. Vi træner discipliner kombineret med lege. Vi tager også til stævner og konkurrencer, hvor vi forsøger at forbedre os fra gang til gang. 

Læs mere om børne- og ungdomsatletik i Herlev Løbe- og Atletikklub HER.

Facebook-gruppe for trænere og forældre på tværs af atletikhold
Tilmeld/Læs mere - (1)

Sandkasseatletik - 4-6 år (SAN)

Sandkasseatletik 4 - 6 år

Sandkasseatletik er atletik for sjov. Vi sætter fokus på at kombinere motorik og bevægelse med masser af sjove lege og skøre indfald.

Vi skal både have pulsen op og have lattermusklerne aktiveret. 

Facebook-gruppe for trænere, forældre og bedsteforældre
Tilmeld/Læs mere - (1)

Trackfit - Styrketræning (TF)

Styrketræning, løbeteknik, yoga, plyometrisk træning, kropskontrol, gymnastik - kært barn har mange navne. Vi kunne også bare kalde det god træning, der styrker din krop ;-) Læs mere på Facebook.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Sponsorer og samarbejdspartnere