Mandag den 25. august 2025 kl. 19:30 til ca. 20:30 afholder vi informationsmøde om vores nye forløb "Bliv bedre klar til et begynderløbehold" i vores klublokale. Deltagelse i informationsmødet kræver tilmelding. Kan man ikke deltage i mødet, men har en masse spørgsmål, er man meget velkommen til at sende spørgsmålene til margitkostvejleder@gmail.com. Hvis man foretrækker en samtale i stedet for, så kan man skrive til samme mail og oplyse at man gerne vil ringes op, så finder vi sammen en dag og tidspunkt det passer.

Tilmeldingen (inkl. betalingen) til forløbet åbner umiddelbart dagen efter mødet og vil kræve invitation.

Forløbet er skabt til dig, der gerne vil i bedre form, tabe dig og på sigt kunne begynde at løbe – også selvom du aldrig har løbet før. Målet er at give dig en tryg og motiverende opstart med træning og grundlæggende kost viden, hvor vi i fællesskab bygger kroppen og konditionen op fra bunden.

Hovedformål:

• Forberede dig til et begynder-løbeprogram med løbe/gå-intervaller i marts 2026 med formål at kunne løbe 5 km uden pauser til juni 2026
• Øge din grundform, styrke og udholdenhed
• Skabe sunde og holdbare vaner – både med træning og kost
• Opnå vægttab på en realistisk og holdbar måde
• Skabe ro og struktur omkring dine måltider

Forløbet består af:

Træning:

• Ugentlige holdtræninger med fokus på kondition, styrke og bevægelse
• Træning tilpasset nybegyndere – du kan altid være med, uanset form
• En enkel gå/jog/løb-test i starten, midtvejs og til slut, så du kan følge dine fremskridt

Kostvejledning:

• Fokus på små, realistiske ændringer du kan holde fast i
• Viden om portionsstørrelser og måltidsstruktur, herunder billeder af din mad
• Viden om makronæringstoffer og mikronæringsstoffer
• Antal kalorier du må få om dagen (individuel beregning)
• Mulighed for individuel sparring og støtte, hvis du har brug for det (dette er som udgangspunkt et tilkøb afhængig af behovet)

Fællesskab:

• Træning sammen med andre i samme situation – vi støtter og motiverer hinanden
• Et trygt rum uden præstationskrav, hvor fokus er på udvikling og vaner, ikke perfektion

Slutmål:

Når forløbet slutter, vil du:

• Have mærkbar fremgang i kondition og energi
• Være godt på vej med vægttab
• Føle dig stærkere og mere motiveret
• Være bedre klar til at starte et begynder-løbeprogram, der kombinerer gang og løb, som slutter med at kunne løbe 5 km uden pauser

Forløbet er IKKE egnet til følgende:

• Personer med psykiske eller mentale udfordringer
• Personer med skader som kræver genoptræning på sygehus eller hos fysioterapeuter, eller som giver så store begrænsninger at man ikke kan følge træningen
• Personer med for lav BMI (BMI skal være 28 eller over, ligger du lige under, så tag en snak med træner Margit Aagaard Jensen) – har du et meget højt BMI, er det ikke sikkert du kan blive klar til at gennemføre et begynderløbehold på de 6 måneder
• Personer med en sygdom/lidelse som kræver special kost/madplan ved en klinisk diætist