Løbehold 1 er for løbere, der som udgangspunkt, hører til de hurtigste i klubben, men der er plads til dem, der har ambitioner om at blive bedre løbere. Der er derfor ikke sat et krav til hvor hurtigt man skal kunne løbe for at være med.
Denne gruppe er for de løbere, der har ambitioner om hele tiden at blive bedre, og dermed bruger 4-7 dage om ugen på løbetræning.
Der er 4 dage med tempotræning i form af intervaller, fartleg, tempoløb og en lang tur
For at kunne holde til denne form for træning, så er løbepassene baseret på 80/20, der betyder at 80% af træningen er lav intens og de resterende 20 er høj intens.
Som udgangspunkt træner vi således:
Mandag kl 17:00 - Intervaller - Dette vil typisk være grundig opvarmning med teknik træning og anaerobe intervaller på tid - Mødested: Herlev Stadion - Pace: 3:00 - 7:00
Onsdag kl 17:00 - Tempotur - Dette vil typisk være temposkift i de aerobe zoner - Mødested: Herlev Stadion - Pace: 3:45 - 5:45 (Der er et godt spænd af niveauer)
Fredag - Intervaller - Dette vil typisk være anaerobe intervaller på tid, der bedst laves i skov eller som bakketræning - Mødested: Individuel træning (evt fælles træning aftales mellem atleterne) - Pace: 3:00 - 7:00
Lørdag - Lang tur - Dette vil typisk være aerob træning i de nedre aerobe zoner med temposkift - Mødested: Individuel træning (evt fælles træning aftales mellem atleterne) - Pace: 3:45 - 6:30
Vi løber efter Claus Hechmanns principper med de 9 træningszoner.
Træningen er baseret på intensitet i forhold til atleternes anaerobe tærskel. Denne defineres ud fra en løbetest og til at starte med ud fra et estimat af løbetider de sidste par måneder.
De 9 zoner er som følger:
Anaerob 4 (An4) - 1 km tempo
Anaerob 3 (An3) - 3 km tempo
Anaerob 2 (An2) - 5 km tempo
Anaerob 1 (An1) - 10 km tempo
Anaerob tærskel (AT) - Det tempo man kan holde i én time
Aerob 3 (Ae3) - Halvmarathon tempo
Aerob 2 (Ae2) - Marathon tempo
Aerob 1 (Ae1) - Typisk opvarmnings tempo
Jogging (Jog) - Meget let løb (typisk pause tempo mellem Anaerobe intervaller)