Løbehold 3 er for løbere, der kan løbe 5 km på mellem 22:30 og 25:00
Holdet er for løbere, som kan løbe 10 km uden pause. Mange hold 3 løbere træner til halv- og hel maraton, andre træner til 10 km løb eller Eremitageløbet. Der er også løbere, som ikke deltager i konkurrencer.
Træning
Mandag og onsdag kl 17 mødes vi ved Herlev hallen (vinter) og på Herlev stadion (sommer).
Mandag er den rolige tur i et tempo omkring 5.45 pr km (9-12 km).
Onsdag er tempotræning: opvarmning, lidt øvelser og intervaller, ca. 10 km.
Vi er som regel tilbage ved hallen ved 18.15 tiden.
Lørdage trænes uden holdledere forskellige steder: kl 8 mødes man for enden af Ederlandsvej (ved motorvejsbroen) og løber en rolig tur. Kl. 9 mødes man i Kagsmosen og løber intervaller. I vinterperioden trænes der i skoven kl. 9 fra Skovbrynet station.
Søndag mødes man ved hallen kl. 9 (sommer) eller kl. 10 (vinter) og løber en tur 10-20 km afhængig af hvor man er i træning op til halv- eller hel maraton.
Du skal selv anmode om at blive medlem af denne FB gruppe. Mange informationer vedrørende træning mandag/onsdag og andre løbeture slås op her.
Herudover er det godt at være medlem af FB grupperne:
Løbehilsen
holdlederne/ Helle, Gitte, Dan, Per og Karen-Lis
Nedenfor kan man se hvor hurtigt man bør løbe ved forskellig intensitet.
Løber man for eksempelvis 24:45 på 5km konkurrence hvilket er 4:57/km, bør man ved 80% intensitet løbe 5:56/km